Witam! Wakacje tuż tuż, przydałby się jakiś dobry plan, bo dużo czasu będzie ;) Generalnie bez problemu skorzystałbym z gotowego planu i nie zawracałbym głowy gdybym mógł, ale póki co nie spotkałem się z takim, który by mi odpowiadał. (za mało dwuboju/plan czysto pod zawody z dwuboju przeważnie) Od początku: -CEL: Masa + siła + lekkie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Niedawno zacząłem moja przygodę z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( [...]
[...] powinien opierać się dużej ilości powtórzeń ze średnimi ciężarami, czy uznać to za staromodne i ćwiczyć na tych samych ciężarach, co wcześniej. Różnicą miałaby być tylko dieta. Do tego interesuje mnie czy a6w byłaby odpowiednim rozwiązaniem i jakie aeroby są godne polecenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel [...]
[...] cyklon 60dni? Jadlem juz h drola, z cisnieniem, wątrobą i blokiem nie bylo problemu(choc blok to raczej po epi i h drolu nie wystepuje wiec nie mam porownania) Oczywiscie dieta,oslonki,witminy beda,boostery no (mesomorph) tez. Czytalem ze moze byc blok a laczac z mega h nie chce w razie co zyebać sobie cyklu jak sie zle odblokuje. CYKL [...]
Witam postanowiłem zmienić plan gdyż na starym jechałem już ponad 4 miesiące.O mnie w ankiecie.Gdyby były jakieś pytania czemu tak a nie inaczej to proszę się spytać a nie od razu"tu bym dał inaczej"bez wytłumaczenia..Z góry przepraszam iż mogą pojawić się błędy. PLAN ĆWICZEŃ 1.Wtorek Klatka,nogi Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
A wiec tak układając ten plan najpierw przeczytałem plan "FBW by Georgu" i zmieniłem do pod siebie i teraz chciałbym aby ocenili go specjaliści tego działu. Trening Chcę trenować 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Chcę trenować harmonogramem A-B-A Poniedziałek: A Klatka piersiowa: Pompki płasko 12/12/12 Plecy: Podciąganie na drążku [...]
Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii [...]
[...] wolnych, cześto zdaża się iż mam kilka pierwszych zmian po kolei. Gdy wracam po 12 godzinach czesto jestem wykończony i nie mam siły iść ćwiczyć. Myślę, że odpowiednia dieta pomogła by mi utrzymać formę przez cały dzień. Jako, że wstaję około 4 rano, a wychodze o 5 zamierzam też biegać przed pracą. Był bym wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam! [...]
Witam, mam moją pierwsza dietę, na pewno są błędy do poprawy. Dieta ma spełniać rolę przyrostu masy. WIEK : 18 WAGA : 73 kg WZROST : 176 cm STAŻ : 1,5 roku TRENING : 4x w tygodniu. CEL : 80kg Posiłek 1. 7:00 - 8:00 * 5 jaj gotowanych (250g) B : 31,5g T : 26,5g W : 2,8g (388 kcal) * Płatki owsiane (100g) B : 11,9g T : 7,2g W : 69,3g (366 [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: parę ładnych lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 1-6 10mg E0D 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Dawno oxandrolon,metanabol, testosteron 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Redukcja, kondycja/wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Według waszych zaleceń ćwiczyłem fbw, z przerwami ale ćwiczyłem. No i jest teraz taki problem że zaniedbałem dietę i nie za bardzo ta redukcja poszła... A efekty też już są mizerne... tylko w ćwiczeniu które wykonuje pierwsze są postępy.... albo już nie ma bo doszedłem do 12 powtórzeń z tym co mam... teraz butelki z wodą... ;] Klata z 53 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :24 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DOKŁADNEJ NIE MAM ALE TE 5 POSIŁKÓW JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]
Witam ! Trafiłem tutaj już jakiś czas temu i czytałem czytałem i wreszcie postanowiłem zostać na dłużej. Jako, że zmieniłem pracę i mam możliwość zaczęcia o 10 to od 8.30 siłownia mnie wita od rana ;) Trening prowadzony na czczo, wiec do mojego celu jakim jest redukcja jest ok ;) Parę pytań będzie ale to później : Nick:Stozek Wiek:25 Staż:~będa z [...]
Witajcie. Mam ogromny problem. Otóż moja siła stoi w miejscu, nie wiem co się ze mną dzieje Chodzi mi o klatkę oraz biceps. Zaczne od klatki: od 2 miesięcy wyciskam tyle samo a mianowicie 70kg na płaskiej i ok tyle samo na skosie 25-30 stopni. Ćwiczenia jakie wykonuje to: -poziom -skos -rozpiętki Dieta jest ok, jestem teraz na cyklu CM3 + Xpand [...]
[...] szczupły, choć posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy sutków, co z braku lepszego określenia można nazwać cyckami. Mam w związku z tym pytanie, czy standardowa dieta i trening na masę pomoże mi się uporać z tym problemem, czy powinienem dodać jakieś aeroby, czy zmienić sposób treningu? Ćwiczę trzy razy w tygodniu - poniedziałek, [...]
[...] sr: wolne czw: barki+biceps+przedramie pt: nogi+lydki+brzuch po redukcji planuje robic jedna partie dwa razy w tygodniu przez okres jakis 6tyg i potem nastepna partia i w ogole chyba zmienie cos w polaczeniu partii Obecna dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0aaecabe13b14f28831c316cefa71f76.png Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-06-27 22:55:28
Ostatnio zaczołem trenować p90x i jestem ciekaw jaka dieta do tego jest dobra redukcyjna czy na mase ? Bo w sumie tam są ćwiczenia aerobowe i siłowe i nie wiem jaka diete wybrać. Chciałbym jednocześnie sie rzeźbic i przybierac mase . Mój wzrost to 191 cm Waga 97,8 kg wiek 18 lat. Obliczylem sobie mniej wiecej ile spalam kalorii podczas treningu i [...]
Witam!Właśnie jestem w trakcie redukcji!Na razie moja dieta polegała na sukcesywnym obniżaniu kalorii (obcinałem wyłącznie węgle) po diecie na mase.Teraz przyszło na kolejną korekte i pomyślałem o takich proporcjach: ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL:2932.8(kalorie obliczone na "0" a deficyt mam zamiar osiągnąć aerobami) W TYM: BIAłKO-282G-3G/KG [...]
Brak libido na Clomidzie
